در روزهای آلودگی هوا، بهویژه وقتی شاخص آلودگی متوسط رو به بالا یا ناسالم است، مردم باید اقدامهایی انجام دهند تا آسیب به حداقل برسد.
به گزارش سازه خبر،نکات زیر استانداردهای توصیهشده توسط متخصصان ریه و سازمانهای سلامت جهانی است:
۱. کاهش زمان حضور در فضای باز
تا حد امکان در بیرون از خانه کمتر تردد کنید.
ورزش در فضای باز کاملاً ممنوع است، زیرا تنفس سریعتر باعث ورود بیشتر آلایندهها به ریه میشود.
۲. استفاده از ماسک مناسب
ماسکهای معمولی پارچهای یا جراحی تقریباً بیاثر هستند.
بهترین گزینه: ماسک N95 استاندارد (با فیلتر مناسب).
در صورت نیاز به خروج از منزل، حتماً استفاده شود.
۳. بستن در و پنجرهها و فیلتر کردن هوای داخل
در زمان آلودگی، تهویه طبیعی (باز گذاشتن پنجره) آلودگی را وارد خانه میکند.
اگر دستگاه تصفیه هوا دارید، با فیلتر HEPA روشن نگه دارید.
۴. نوشیدن آب کافی
آب کمک میکند:
غشاهای تنفسی خشک نشوند
مواد مضر راحتتر دفع شوند
۵. شستوشوی صورت و بینی
بعد از بیرون رفتن:
صورت، بینی و دهان را بشویید
این کار ورود ذرات معلق به سیستم تنفسی را کاهش میدهد
۶. اجتناب از فعالیتهایی که آلودگی داخل خانه را افزایش میدهند
مثل:
استعمال دخانیات
روشن کردن زغال یا قلیان
استفاده زیاد از اسپریها
بخور دادن مواد معطر یا شمعهای دودزا
۷. مراقبت ویژه برای گروههای حساس
گروههای زیر باید بیشتر مراقبت کنند:
کودکان
سالمندان
بیماران قلبی
افراد دارای آسم، آلرژی، برونشیت و مشکلات ریوی
این افراد باید:
کاملاً در خانه بمانند
داروهای لازم را در دسترس داشته باشند
در صورت بروز تنگینفس، فوراً به پزشک مراجعه کنند
۸. تغذیه مناسب
غذاهایی که از بدن در برابر التهاب ریه محافظت میکنند:
میوهها (سیب، انار، پرتقال)
سبزیجات سبز
ماهیهای چرب (امگا ۳)
مغزها و بادام
عسل و زنجبیل (برای کاهش التهاب گلو)
غذاهای چرب و سرخشده التهاب را بیشتر میکنند و بهتر است کم شوند.
۹. افزودن رطوبت به هوای خانه
اگر هوای خانه خشک باشد، ذرات آلوده راحتتر وارد ریه میشوند.
استفاده از بخور سرد یا ظرف آب کنار بخاری مفید است.
۱۰. دنبال کردن شاخص آلودگی بهصورت روزانه
شاخص کیفیت هوا (AQI) را میتوان از وبسایتها یا اپلیکیشنها دنبال کرد.
در روزهای «ناسالم»، خروج از خانه باید حداقلی باشد.
دیدگاهتان را بنویسید